どうも、ネフローゼ歴26年の美堂(@midou_kyouji)です。
ダイエット中って、どうしてもお腹が空いて我慢の限界!!って時ありませんか？
ダイエット中の食べられないストレスって逆に太ってしまうこともあるんですよ。
そんなときに食べても太らないお菓子をあるタイミングで食べたら効果的なんです。
本記事は、ダイエット中に食べても太らないお菓子を種類別にご紹介します。
- ダイエットしてるけど、おやつも食べたい!!太らないお菓子を探してる人
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もう安心!!おつまみや小腹に「スナック菓子」ベスト5
１位【テラフーズ】焼きじゃが PREMIUM うすしお味
【1袋あたりのカロリー】
- うすしお味 138kal
- コンソメ味 139kcal
- ゆずこしょう味 140kal
- えびしお味 134lcal
ノンフライなのに、サクサク感と程よい塩気を楽しめるポテトチップスです。
ナチュラルローソンをはじめ、コンビニやスーパーで買えます。
軽い食感で1袋食べても130kcal程なので、おつまみにもおすすめ。
２位【パティスリーポタジエ】「ソイチップス」
【1袋あたりのカロリー】
- インディアンカレー 194kal
- バター醤油 198.5kal
- スモーキーバーベキュー 197kcal
- ごま油のり塩 201lcal
宮城県産の大豆を100％使用したノンフライスナックです。
糖質が低く、たんぱく質が豊富な大豆を使っているのに食べ応え抜群。
中目黒の名店パティスリーポタジエ監修でナチュラルローソンに売っています。
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３位【蒲屋忠兵衛商店】さくさくコンニャクのじゃがチップス
【1枚あたりのカロリー】
- 1枚当たり：6.3カロリー
じゃがいもとこんにゃくがチップスになったこちらの商品。
味は、普通のせんべいです。
少し、塩味が効いてるので、しょっぱいかな？という味付け。
一見、普通のおせんべいに見えますが、なんせ腹持ちが抜群なんでダイエットに最適です。
味の種類が1種類しかないのが残念です。
４位【DHC】 ヘルシー発芽玄米スナック
【1袋あたりのカロリー】
- のり塩味：133カロリー
- コンソメ味：126カロリー
ダイエットでお馴染みのDHCが販売してる玄米スナックです。
さすがDHCだなと思えるのは、その食感。サクサクのかみごたえは止まらなくなる美味しさです。
栄養面も見ても、発芽玄米を100%使用してるので、食物繊維とビタミン・ミネラルがたっぷりと入っていて申し分ない。
お米スナックってやっぱり美味しいしヘルシーなんですよね。
ちょっと残念なのは、30gで150円なんですよね・・・。ちょっと高いかなと感じてしまいますね。
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５位【大塚製薬】 ソイカラ
大豆ってダイエットに良さそうじゃない？
そんな軽い気持ちで食べてみたんですけど、マジで美味いんですよ。
1粒あたりの大きさがまた丁度良くて。
私のオススメはガーリック味なんですけど、噛んだ後にほのかに広がるガーリックの香りが丁度良いんですよね。
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美容の味方「アーモンド・ナッツ」ベスト5
１位【ローソン】くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り
- 糖質は1商品につき約5.4g！
- 程良い硬さ故に食べ終わるとお腹いっぱい
- ほんのりとキャラメル味＆ココナッツにより甘い物を食べたいダイエッターさんのストレスが大幅削減
- 1つ200円以下（198円）と低価格
- よく噛んで食べる食品なので自然と複数噛んでから胃に入れられる
「ちょっと甘いものが食べたいな…」という時に最強です。
パッケージに「低糖質」と書いてないのに実は低糖質。
一袋全部食べてもなんと糖質5.4gなんですよ。ありがたすぎます!!
これしっかり美味しいのはもちろん、気に入ってるポイントがジッパー付きというところ。ちゃんと閉じられるので「ちょい食べ」に最高なんです。嬉しい。
会社に置いておいて、ランチのあとにつまむ、とかにもオススメ。
ナチュラルローソンさんは、ダイエット向きの食品の楽園なので、とりあえずお菓子食べたくなったらナチュラルローソンに行けば間違いないと思う。
あ、ちなみに私は学生の頃、ナチュラルローソンのオープニングスタッフとしてアルバイトをしてました（笑）
２位【デルタインターナショナル】 ロカボナッツ
【1袋あたりのカロリー】
- カロリー 211kcal
くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツが2：1：1で配合されていて、糖質が少なく栄養価の高いミックスナッツです。
1日分に小分けされているので食べすぎ防止にも効果アリ。
ローソンをはじめ、コンビニで購入できます。
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３位【自然の館】「素焼きアーモンド」
ナッツといえば、「モデルさんがおやつで食べてる」ってイメージ、ありませんか。
【アーモンドがダイエットに最適な理由】
- 抗酸化作用でアンチエイジング
- 食物繊維で便秘改善
「素焼き」ということで、味がしなくて美味しくないのでは？と思いますよね。
実際、食べてみたらビックリします。普通に美味しんですよ!
他のお店のも試してみましたが、ただの素焼きアーモンドと侮ってはいけませんね、案外味（風味？）に違いがありました。
私が試した中ではダントツ「自然の館」が香ばしくて美味しい。
もう他のお店のアーモンドに浮気なんて出来ないです。
ただ欠点としては、こちらの商品、毎回、注文してから届くまで結構時間がかかるので、食べたいと思った時に手元にあるよう、早め早めに注文するのがコツです。
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４位【タマチャンショップ】7種類の贅沢！ しあわせミックスナッツ 1kg
ナッツやアーモンドが7種類も入っていて、食べ応え抜群の商品です。
私がダイエット全盛期の時(今から10年前)には、ナッツと言えばアーモンドしか販売されてなかった時代でしたが、あの頃にこの商品に出逢ってたらもっと楽だったろうなと思います。
ちなみにこちらの商品は、ダイエットをしてない現在でも私は定期的にリピート買いしてます。
おつまみにも良いし、ちょっと小腹が空いたときにボリボリ食べてます。
それでも低カロリーなので、太らないし、満腹感が出るのでめっちゃ便利ですね。
５位【ヤミー・フードラボ】アーモンド小魚
アーモンドと小魚が入ったこちらの商品は、カルシウムも適度に手軽に摂ることができて便利です。
子どものお菓子かな？と思われるかもしれませんが、これ、普通に美味しいんですよね。
小魚の甘味と苦味が丁度良いアクセントになるんで、大人でも充分に満足な味です。
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コーヒーと一緒に食べれる「チョコ」ベスト5
ダイエット中でも甘いチョコレートは食べたいですよね。
チョコレートの中でも、「高カカオチョコレート」なら、ダイエット中でも安心して食べられる商品が多いのでご紹介していきます。
１位【明治】チョコレート効果 カカオ 72%
- カロリー：30kcal
- たんぱく質：0.6g
- 脂質：2.2g
- 炭水化物：1.8g
「チョコレート効果」は、数ある高カカオチョコレートの中でも特に高い人気を誇っている商品になります。
いくつか種類がありますが、カカオ70%台のチョコレートが一番美味しいですし、ダイエット的にも丁度良いですね。
5g程度のチョコレート1枚として包装されているので食べやすいです。
２位【森永】カレ・ド・ショコラ カカオ70
- カロリー：28kcal
- たんぱく質：0.4g
- 脂質：2.0g
- 炭水化物：2.3g
「カレ・ド・ショコラ７０」も高カカオチョコレートとしては、とても食べやすくて人気があります。
紅茶やコーヒーとも相性が良いので、チョコレート単体で食べるだけでなく、ちょっとした休憩タイムに食べるのもオススメです。
３位【グリコ】LIBERA
- カロリー：262kcal
- 糖質：20.2g
疲れた時に食べるとホッとする１口サイズのチョコレート。
「リベラ」は糖や脂肪の吸収を抑える効果があるのでダイエット中にもおすすめです。
コンビニやスーパーで手軽に買えるのも嬉しい。
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４位【森永】ダース ビター
普通のブラックチョコレートより高カカオポリフェノールで、本格的なビターチョコレートの味わいを低価格で楽しめる「ダース ビター」。
苦味は少ない分、独特の酸味がありカカオの香りが楽しめます。
ダース独特の口どけがあり、まろやかで美味しいです。
おやつに食べるのにも、これなら後味もスッキリしつつ小腹も満たしてくれますね。
ダイエットにもうまく使えるチョコレートと言えるでしょう！
５位【リンツ】エクセレンス 70％カカオ
ビターチョコレート派の方も納得のしっかりとした苦味はありつつも、バランスの良い味わいから多くの人からも食べやすいと好評です。
最近は健康を意識してカカオ高配合のチョコレートを食べる方も増えていますが、美味しくなかったら続きませんよね。
その点このチョコレートなら美味しいので、楽しい習慣になりそう。
チョコレートの祭典、サロンドショコラでベストタブレット賞を受賞した経験もある、実力派です。
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やっぱり欠かせない「アイスクリーム」ベスト5
１位【シャトレーゼ】糖質70%カットのアイス
砂糖の代わりに、体内での吸収がおだやかなマルチトールという糖と食物繊維、牛乳の代わりに豆乳を使用しています。
食物繊維や豆乳をふんだんに使用することで、ボリューム感がありながらも糖質5g(マルチトールを除く)、カロリー78kcalまで抑えることができました。
(日本食品標準成分表2015アイスミルクと比較して糖質70%カット、カロリー34%カット)濃厚なバニラの風味豊かなアイスです。
バニラ風味をより感じられるようリニューアルしました。
【公式HPより引用】
甘い物を我慢している全国のダイエッターさんに朗報です！
糖質オフにもかかわらず超絶美味いアイスはこちらです。
ダイエットしてる人なら迷わずこれを買っておけば間違いありません。
ってか、私、ダイエットしてないけどリピート買いしてるんですけどね。
シャトレーゼの『糖質70％カットのアイス』は冷凍庫に必需品と言えます。そのぐらい美味い。
- カロリー：79kcal
- 糖質：5.0g
糖質が抑えられてるから、甘くはないのでは？と思われがちだが、安心してください。
めっちゃ甘いし美味いから!
実は、こちらのアイスは「シャトレーゼ」の店舗でも実際にデザートとして出されてる商品なので、味には徹底的にこだわってます。
「シャトレーゼのアイスはワインとの相性が抜群!」
そんな風にも言わるぐらいに、味のクオリティは高い。
(糖質は低いけど)
ダイエッターの中でも、とりあえずシャトレーゼでアイスを買えば間違いない。って言われるぐらいの商品です。
シャトレーゼのアイスは、公式HPから通販で購入することも出来るので、近くに店舗がない人はチェックしてみてくださいね。
２位【グリコ】SUNAO
- バニラ ：80kcal 糖質7.6g
- チョコクランチ ：80kcal 糖質8.1g
- ラムレーズン ：80kcal 糖質8.3g
糖質もカロリーもカットされているのに、バニラの風味豊かな香りとコクが実現。
ダイエット中の甘いものが食べたい欲を満たしてくれること間違いなしです。
こたつで食べるアイスは格別ですよね。
糖質が高いイメージのアイスも、豆乳やとうもろこし由来の食物繊維などの素材で作ることで、コクはそのままにカロリーや糖質のカットが実現できます。
コンビニやスーパーで手軽に買えます。
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３位【明治】デザートプラス more ホワイト
- 特長① 脂肪ゼロなのになめらかで、コクのある味わい
- 特長② 健康志向の方も気兼ねなく食べられるヘルシーなアイス
近年、健康志向の高まりを背景にした関連商品群がますます注目されています。
当社が、健康に対する意識が高い40～60歳代の男女に、食生活に対する意識やアイスに対するニーズについてインタビューを実施した結果、おいしくて、我慢しないで食べられるアイスが欲しいというニーズが多いことがわかりました。
本商品は、当社独自のアイス専用のヨーグルトを使用することで、脂肪ゼロでもなめらかな口どけとコクのある味わいを実現しました。
デザートとしてのおいしさを保ちつつ、健康志向の方にオススメのアイスなので、いつでも好きなときに気兼ねなく、お召し上がりいただけます。
“おいしさ”と“健康”を兼ね備えた本商品の発売を通じ、アイス市場の活性化と売り上げ拡大を目指してまいります。
コクがあってなめらかな味わいを楽しめる脂肪ゼロのヨーグルト入りアイス。
シャリシャリしててザラつきのある舌触り。
酸味のないヨーグルト味でサッパリしてて美味しいです。
ちょっと残念なのは、半分くらい食べた辺りから徐々に甘味料的な甘さが後味に残る様になってきて、スッキリしてるのに変なクドさが残ってなんだか違和感が残りました。
４位【グリコ】カロリーコントロールアイスシリーズ
グリコさんの「カロリーコントロール」シリーズはコンビニで手軽に買えるし、低カロリー低糖質でホントに助かります。
カップのサイズも丁度良いんですよね。
どれも80kcalなので罪悪感もなく食べれます♪
５位【ロッテ】ジェラートマルシェ
- ジェラートは氷菓じゃなくてアイスミルク。
植物性油脂が添加されていないものが多く、比較的低カロリー。 - 濃厚な味なのに乳脂肪分が４～８％と、比較的低カロリーなのがうれしいポイント。
最後はアイスではなくジェラートですが、コンビニでアイスコーナーで販売されてるので、アイスとしてご紹介しちゃいます。
ロッテさんの「ジェラートマルシェ」シリーズはどれも100円台で買えてお財布にも優しい。
それにカロリーモ低めでありがたい。
種類も８種類のラインナップで飽きないのも嬉しい。
私が中でも一番おすすめなのはベルギーチョコ味です。
アイスミルクの中でも、チョコ味ってやっぱ格別ですよね。
特に冬なんか、チョコのしっとりとした甘さが恋しくなる季節になりますし。。。
そのまま食べても美味しんですけど、ジェラートですからね。
少しだけ溶けた状態で食べてみてください!
鉄板中の鉄板。ジェラート・オブ・ジェラート。
ジェラートマルシェはどの味も美味しいです。
けど、ベルギーチョコを食べたら、間違いなくこのベルギーチョコの味の虜になります。
濃厚なベルギーチョコが口の中を存分に楽しませてくれる。
こんなの毎日食べてたら罰が当たる。。。
アイスの王様。永遠の味。言うことなし。個人的にはジェラートシリーズの中でこれが一番好きです。
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お腹もスッキリ「ヨーグルト」ベスト５
１位【雪印メグミルク】ガセリ菌SP株ヨーグルト
ガセリ菌SP株ヨーグルトは、内臓脂肪を落とす効果があると言われています。
【ガセリ菌SP株ヨーグルトの効果】
- 体内脂肪を減らす。
- 脂肪の蓄積を防ぐ。
実際に、雪印メグミルクが行った実験で、肥満傾向のある人101人の成人に対してヨーグルトを1日1個を12週間食べ続けた結果、平均して内臓脂肪が5%減少したというデータがあります。
ダイエットの敵である内臓脂肪に対して、ここまで効果がはっきりと証明されている商品は少ないので、ダイエット中だけでなく肥満防止として、毎日の食事にヨーグルトを取り入れていきたいですね。
２位【森永】アロエステヨーグルト
アロエステは「アロエステロール」という植物ステロールを含むヨーグルトです。
アロエステロールはアロエベラの葉肉に含まれる植物ステロールのことで、体内の脂肪を減らしたり、脂肪の蓄積を防いだりする働きがあると言われています。
また、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌も抑えることもできるそうです。
血糖値の上昇やインスリンの過剰分泌が脂肪を蓄積しやすくるので、これを防いでくれるのは嬉しいですよね。
おまけにアロエステロールには女性にとって嬉しい美容効果も期待できます。
たとえば、潤いのあるお肌になったり、シワやたるみを防いだりする効果もあると言われています。
脂肪を減らす効果だけでなく、美肌効果も期待できるなんて、アロエってなんて素敵なんでしょう。
そんなアロエがたっぷりと入ってるこちらのヨーグルトは女性にとって、ダイエット関係なしに毎日食べておきたいですよね。
３位【ポッカサッポロ】豆乳で作ったヨーグルト
「豆乳で作ったヨーグルト」は、その名の通り、原料を豆乳とするヨーグルトです。
体内の悪玉コレステロールを下げる効果が認められ、特定保健用食品として認定されています。
また豆乳には、抗酸化作用があるポリフェノール「大豆イソフラボン」が豊富に含まれており、美容効果も期待できます。
このヨーグルトの効果を得たい場合には、１日２個の摂取が推奨されてます。
４位【ダノン】ダノンビオ
ダノンビオは、「BE80」という乳酸菌を含むヨーグルトです。
このBE80菌は、その働きが壊れることなく腸に届き、便秘やガス溜まりといったお腹のトラブルを解消する効果があります。
ダノンビオは、加糖タイプやフルーツ入りタイプなど色々な種類があるのですが、ダイエット中におすすめなのは「脂質ゼロ、砂糖不使用タイプ」です。
そうは言っても、プレーンタイプのヨーグルトは苦手で甘味が欲しいという人には「アロエ味」がありますので、そちらがオススメです。
５位【明治】Ｒ１ヨーグルト
インフルエンザに効果があると話題になり、すごく売れているヨーグルト製品。
風邪にも効くので、病気の予防では最強です。
ダイエット効果に関しては明確なデータは残念ながらないのですが、実際に私が食べ続けたら体脂肪は4%減少しました。
(半年で体脂肪16%→12%に減少しました。)
当時は、「インフルエンザや風邪の予防に効果があるらしい」と、別の目的で食べていたのですが、気づいたら、体脂肪も減っていて、胃腸の調子も良かったので、意外とダイエット効果もあると感じました。
ドリンクタイプも販売されており、赤いパッケージが目につくので、コンビニなどで購入しやすいです。
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結果にコミット「ライザップスイーツ」ベスト４
CMでお馴染みのパーソナルトレーニングジム・ライザップは、ダイエット向けのスイーツを開発してるのを知っていますか？
ケーキやプリンといった、ダイエット中でもタブーとされているスイーツを抵当質に仕上げて販売しているので、「スイーツが大好きだけど、糖質も制限したい」という人にオススメです。
ライザップスイーツは、大手コンビニのファミリーマート、サークルKサンクスなどでコラボスイーツが販売してます。
今回はその中から、イチオシの商品をご紹介します。
１位【ファミリーマート】RIZAP 濃厚チーズケーキ
オーストラリア産クリームチーズとミックスベリーソースを使ったチーズケーキです。
「エリスリトール」という希少糖を使用していて、糖質カットを実現してます。
「エリスリトール」は血糖値の上昇を抑える効果があるといわれています。
２位【ファミリーマート】RIZAP 濃旨キャラメルプリン
「ダイエット中だから甘いものは食べちゃダメ」
そんな風に思ってませんか？
ライザップが開発したスイーツなら、糖質を気にせず食べることができます。
濃旨キャラメルプリンは、北海道産の純生クリームをふんだんに使っていて、濃厚な味わいとなめらかな舌触りが最高です。
３位【RIZAP】ふんわり食感バウムクーヘン
一般的なバウムクーヘンよりはカロリーが高いので、頻繁に食べることはオススメできませんが、それでも糖質は少なめで、１日半分に止めておけばダイエット中のおやつとしてオススメです。
４位【RIZAP】チョコ&ホイップシュー
チョコレートとホイップの２層仕立てになっているシュークリームです。
通常のシュークリームは250～300kcalになってしまい高カロリースイーツですが、ライザップのシュークリームは201kcalとカロリーが抑えられています。
ただし、カロリー200kcalを超えているので、おやつとして頻繁に食べることは避けましょうね。
たまにのご褒美に食べる分には問題ないです。
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まとめ
ダイエットって、どうしても食事制限をしなくてはいけないのでストレスが溜まっちゃいますよね。
今回は、「ちょっと小腹が空いたな。何か食べても大丈夫なお菓子ないかな？」と気になったときに、この記事をブックマークでもして頂ければ迷う必要がないように、私が厳選した商品を詰め込みました!!
既にここまでで、8,500文字を超えてますからね。
(どんだけ情報詰め込んでるの!?)
とは言え、26年以上ネフローゼ症候群で運動が禁止されていた私は小さい頃からダイエット生活でもあったわけです。
そんな私が選びに選んで、美味しいし、食べてもそこまで太らないし、満腹感のある満足度の高いイチオシ商品ばかりです。
※本気で美味しいお菓子ばかりなので、逆に食べ過ぎてしまわないか心配です。。。
本気でダイエットをしてる人じゃなくても、デスクワーク中心で、最近になって少し体重が気になってきた人にも是非、試してみて欲しいです。
この記事が、苦しまないでダイエットをしたいあなたにとって少しでも参考になれば幸いです。
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